przed po

[...] Zamówiłem sobie Pure creatine i pure power, dodatkowo stale biorę białko i BCAA. Proszę o pomoc w rozplanowaniu cyklu. To będzie mój drugi cykl kreatynowy, wcześniej brałem mono od activlabu przez 6 tygodni. Jeżeli to ważne to białko biorę do drugiego śniadania oraz po treningu, natomiast BCAA przed i po treningu. Z góry dzięki za odpowiedzi:)

[...] rozwiązać problem. Planuję rozpocząć swój pierwszy cykl masowy. Niestety aktualny tryb życia nie pozwala mi na trenowanie w rano ani popołudniu. Dopiero wieczorem ok. 1-2h przed snem. Co w związku z tym powinienem jeść po treningu podczas zwykłej zbilansowanej diety? Jak wyglądałaby spawa w przypadku diety Intermittent Fasting? Dodatkowo [...]

[...] ryzu bialego +150-200g piersi z kurczaka +10 gram oliwy z oliwek 6.150g tunczyka albo 200g serka wiejskiego +10g oliwy z oliwek Czasami mam czas by wklepac miedzy posilek przedtrenigowy jescze jeden posilek tylko specjalnie nie wiem co woolalbym by byl to posilek bogaty w tuszcze i bialko bez wegli zastanawiam sie nad jajkami tylko nie wiem [...]

[...] rozpiska posiłków 7:30 Posiłek 1 Białko Węgle czy białko ? czy to i to ? 10:30 Posiłek 2 tu nie będzie problemu 12:30 Posiłek 3 tu nie będzie problemu 14:00 Posiłek 4 (przed treningowy )węgle ? 17:00 Posiłek 5 (po treningowy) węgle 75 % i 25 % białka ? 20;00 Posiłek 6 tu nie wiem ? 21:30 Posiłek tu twaróg chudy i łyzka oliwy z oliwek [...]

Zaczynam przygodę z siłownią i układam dietę. Ważę 98kg i mam 190 cm wzrostu (chudy nie jestem), 19 lat. Oczywiście zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu masy mięśniowej i tu rodzi się moje pytanie, otóż: ile spożywać węglowodanów na kg masy ciała, aby nie zwiększać tłuszczu, a nawet go spalać? Czy 3g białka na kg masy ciała wystarczy? Od razu [...]

[...] , ale co do diety to mam lekki mętlik. No to krótko o sobie : Mam 25 lat , ważę 94kg, wzrost 183 cm , ćwiczę kilka lat teraz wracam po dłuższej przerwie. Wyciskanie rekord z przed przerwy 165kg , biceps 46cm , w pasie 93cm,klatka 120cm. Moje BF to ok 20%. wiec muszę wziąć się za zmiany ! Proszę o kilka rad związanych w jaki sposób mógłbym [...]

biegam na kondycje glownie biegac lepiej wieczorem czy rano po przebudzeniu ? i co jesc np. jak po przebudzeniu? białko z węglami godzine przed albo cos takiego ? i czy moge od razu po treningu wieczorem biegac? prosze odpowiedziec na te pytania pozdrawiam

witam. małe pytanko mam a mianowicie: trening mam z rana po sniadaniu, wiec pierwszą porcje shocka mam dopiero po treningu, czy moge wieczorem wrzucic drógą? czy jednak standard przed sniadaniem, i po treningu, a wieczorem mono? chyba ze macie jeszcze inne wersje?

Jestem w trakcie diety na masę, ok 3300 kcal/dzień dzień zaczynam przed 7 a kończę po 23 i zjadam wtedy te moje 3300, ale moje pytanie odnosi się do tego, że w od czasu do czasu w weekendy pozwalam sobie pospać kilka godzin dłużej załóżmy do 10 oczywiście kładę się spać po 23. Czy w taki dzień nadal jeść te 3300 czy może zmniejszyć posiłki załóżmy [...]

[...] ze względu braku czasu oraz problemów z kręgosłupem. Doradziłem jej tylko ze swojej strony aby jeść regularnie co 3 godz zaczynając już po 8 rano. Mało węgli więcej białka i przed snem tylko białko. Proszę Was o jakąś pomoc albo w diecie lub może są jakieś tabletki ale z apteki które działają i są bezpiecznie. Martwię się o jej zdrowie i nie [...]

[...] czestto zmeczony i brakuje mi energii do cwiczen. Chcialbym podniesc wytrzymalosc silowa ktorej mi brak i miec wiecej "pary" na treningu no i tez w ciagu calego dnia. Czesto przed treningiem musze sie zdrzemnac na godzine zeby naladowac bateriee po pracy ktora nie jest nawet fizyczna ale sam fakt wstawania o 5 raon do pracy i poranne stanie na [...]

Witam mam problem teraz gdy mamy treningi z rana coś źle się czuje po rozgrzewce, po przyborach itp ;/ nigdy tak nie miałem wszystko wytrzymywałem! a teraz nagle chce mi się wymiotować, czarno mam przed oczami ;/ poradzicie coś ? i cos na kondycje poradźcie bo zadałem cztery ciosy na sparingach i to takie porządne i miałem zadyszke ;/

Witam od stycznie planuje zrobić cykl. Chce do tego podejść z głową i dlatego zrobiłem badania przed cyklem, następnie zrobie po. Zrobiłem: cholesterol Alat Aspat Trójglicerydy testosteron Jakie powinny być normy?, przy jakich wynikach się martwić? Czego jest za dużo czego za mało? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b782a8dfc3d246458db6ba8a71d58ef7.JPG

[...] 15-30kg.. Na siłownie chodziłem 2 miesiące . Przez brak efektów po prostu odechciało mi sie chodzić straciłem nadzieje ze kiedykolwiek przytyje . W życiu codziennym siedze przed komputerem jem chipsy pije cole jem 4 pizze na tydzien czesto kebab zapiekanki batony i nic waga stoi 59 kg czasem sie waha na 61 ale od razu spada na 59 ... Nie wiem [...]

[...] po prostu dzienne makro musi się zgadzać nawet jeśli np na śniadanie będzie 30g białka na obiad 80g a na kolacje 50g. Oczywiście łącze w każdym posiłku btw nie jem posiłku w którym niema makroskładnika. I jak wyglądać powinien posiłek po treningowy na LC ? Od jakiegoś czasu jadam BT a W są na śniadanie ( posiłek przed treningiem) i na kolacje.

Jestem początkujący i może nie czytałem za dużo ale ułożyłem plan i oceńcie go pewnie jest zły ale chce sie dowiedzieć co wy o tym myślicie 1. Śniadanie do wyboru a) płatki zbożow, otręby na mleczku b) Musli zalane kefirem c) Szynka z piersi indyka, chlebek razowy, biały serek 2. II Śniadanie w szkole Chleb razowy z a) zółtym serem b) białym [...]

Witam, Od miesiąca powróciłem do regularnego biegania celem mocnego wycięcia się z tłuszczu przed wejściem na masę. Aktualnie biegam codziennie po 6km jednak doszedłem do momentu gdzie ewidentnie największy i w zasadzie jedyny konkretny tłuszcz mam na brzuchu. Jest to dla mnie trudna tkanka tłuszczowa do spalenia dlatego chciałem się wesprzeć [...]

[...] a po nim przygotowanie do sezonu, czyli treningi siłowe, wytrzymałosciowe -dystanse ok. 10-12 km.(chodzi mi cały czas o bieganie). Czy jeżeli kupię sobie izo plus i carbo, będę zażywał carbo przed treningiem, żeby mieć siły a izo plus po treningu, żeby uzupełnić witaminy itp. to zrobię dobrze? :) Biegam od 7 lat, 68 kg., 181 cm. z góry dzieki

bf27%. 3 dzien na TSE - 6tabs dziennie, trening obwodowy, aeroby 15 minet przed treningiem, 40-60 minet po treningu , a6w rano na czczo, dieta pod batutą Ellisa TSE - 2 opakowania starcza na miech Nastepny miech cos silniejszego. Wasze propozycje z tych co wymienilem w tytule? Redline podobno najlepiej sie sprawdza przy malym bf% czyli nie przy [...]

chodzi mi o dobranie optymalnego czasu na zaaplikowanie WPC80... niektózy uważają że najlepiej jest bezpośrednio po treningu. dlatego kreatyne przyjmują na jedną/dwie serie przed końcem żeby nie lączyć krety i białka w jednej porcji... z tego co wiem WPC trafia do obiegu po około 15 min... (?) edit ****asz nie ten dział Zmieniony przez - FhissT [...]